晚上翻来覆去睡不着，先把卧室调低两度

我们接着来分享睡眠智慧。今天我们来说一说温度。这个睡好觉的一个小窍门，就是房间的温度要稍微低一点——不是说让你非常冻得难受那种温度低，而是说在你平时适应的房间的温度下，略微稍微低一点点。比如说你平时待在22度的房间比较舒服，那你睡觉的时候的话，可以适当地把房间调成20度，甚至19度都是可以的。

为什么呢？是因为我们整个人体在睡眠的时候，身体的平均温度要比你白天的平均温度差不多低0.5摄氏度。也就是说，体温低0.5摄氏度和睡一个好觉，它实际上是一个互为因果的关系：就是说你身体只有能进入这种比白天低0.5摄氏度的状态，你才会睡得比较好；你睡得好的时候，你身体会进入一个很稳定、代谢比较低的一个修复的过程，那么它的温度也会降低。所以说它是一个互为因果的过程。这个也就解释了为什么我们有的时候屋里有一些热，就会所谓辗转反侧睡不着觉——就是因为我们的身体会非常努力地想进入这种比平时低0.5摄氏度的状态，但是它进入不了那种状态，所以就不好睡着。

那具体怎么做，就是让自己达到这种微微凉爽的状态呢？除了可以把我们房间的温度通过空调啊，或者说一些其他的制冷设施，稍微调低一点以外的话，还有一个很简单的办法，就是说睡前洗一个热水澡。这个听着好像有点奇怪：说为什么洗一个热水澡，反而身体会降温呢？这就是因为我们洗澡的时候水比较热，会让我们整个身体的毛细血管呢——尤其是这个末梢的毛细血管，手啊脚啊这些——扩张。扩张以后的毛细血管它是一个散热的过程，就像这个暖气的散热片一样。那散热的过程的话，你洗完澡它还会继续持续，所以说就会在你洗完澡的时候很快地带走一些热量，让你的身体更快地、更容易地进入这种比平时低0.5摄氏度的状态。所以这就是为什么人们说洗个热水澡容易睡一个好觉——就是通过降温的过程。当然洗热水澡还有其他作用，比如说放松肌肉啊，比如说加速一些乳酸的分解啊，那我们就不在这个温度这块讲了。

所以呢，今天就把关于体温和睡觉、房间温度和睡觉的这个关系分享给大家。