练到瘫三天才算练了?大脑会记住这个痛

最近我去接孩子上下学,和那些家长一帮我这个年龄的大老爷们,大约也就40岁上下都开始聊这个健身的话题,好多人都是以前也不怎么健身,现在各种原因也开始觉得这个很重要,就开始也去健身房,然后他们就说很多情况下去健身房,都是一次练得非常猛,练完了以后的话,回来要在家里瘫几天,然后过一段时间以后再去一次,回来又瘫几天,过了一段时间我就问他,我说你们现在怎么样还去吗,一般都是说比较忙,最近没有去,我就感觉到这好像是一个pattern,是一个定律一样,其实你想一想你每一次去都练得很猛,练得很难受,回家以后的话,你要在床上瘫几天,那你的大脑就会知道这个事情很痛苦,那你下次去的时候阻力就非常大,对吧 就跟我们早上起来说要去跑步,你如果要是说 衣服这件找不到,袜子那个找不到,鞋那个找不到,找半天最后才出去,那大概率你就不去了,如果你要把这些衣服都放好,那你说不定就能出去跑步,就是我们大脑是会计算阻力的,那么反过来说 你去健身房训练的时候,到底有没有必要,每一次都上那么大量,把自己搞得要在床上瘫几天呢,我认为是没有必要的,这是因为练完了以后,难受在床上瘫几天,肌肉酸痛这个过程,实际上是我们肌肉在,非常努力的在修复的一个过程,因为我们都知道,比如说我们运动完了以后,我们的肌纤维会有一些微撕裂,叫micro tear,微撕裂的过程会释放一些炎症因子,然后它修复的过程中,也会释放一些炎症因子,这些因子会刺激我们,有一些酸痛的感觉,当然因为这些micro tear,这些修复 会让我们的肌肉,有一个叫supercompensation,就是叫超量恢复吧,这个过程那我们就会变得强壮一点,但是变得强壮 或者说supercompensation和酸痛,它不是一个直接相关的事情,就是说你supercompensation,超量恢复的这个过程,并不需要一定有,肌肉酸痛来作为前提条件,也就是你不酸痛也没关系 对吧,就是如果你练这个量掌握得比较好,让你觉得有一些训练感,但是回家以后该干嘛干嘛,第二天正常恢复,那你也其实在变强 也是有用,那么这种情况下,你下一次下周还去,明天还去健身房的概率就会增加,所以说一千道一万,就不要练得那么狠,那么话说回来如果我们要是不练到肌肉酸痛,很多人就会有一种内疚感,或者说质疑感,就是说我到底练了有没有用呢,练完以后好像没什么事,其实你要看什么呢,你要看长期的训练过程中,你的某个数字是不是没有增加,比如说最简单的,你做卧推 作为小白,你刚去的时候 可能40公斤,50公斤 甚至60公斤顶天 对吧,你做卧推的时候 60公斤,这就是一个数字,那么你下周还去,还做60公斤 下周还去,还做60公斤,慢慢慢慢的,你会觉得60公斤,好像变轻了一点 对 那个时候,你就说 我干脆上62.5,对吧 上一点点或者说上65公斤,然后你会发现 我现在做65公斤,跟以前做60公斤,感觉差不多,这就是你变强的过程,中间不需要,肌肉酸痛的参与,其实专业训练的话,所谓这个劳累程度,就是说我练完了以后 有多累,到底是瘫到床上,还是不瘫到床上,有很多非常复杂的理论,比如说RPE 叫Rating of,Perceived Effort,就是每次练完了以后,你可能看到那些,专业的健身大佬,他会记一下 对吧,我做这一组卧推,我的RPE是8,那就是说10是意味着,我一个也做不了了,8的话就大约,我还有两个的余量,就是有很多很多运动理论,作为健身小白的话,只要是下一次,下一周我还可以去,同时我的某个数字在涨,以月为单位,或者是甚至以年为单位,某个数字变化了,那就说明我们在变得更加强壮