被裁那天的「完蛋了」,不是事实

我在我现在的公司,工作了大约有三到四年了,可能四年多一些了,我经历过两次裁员,有幸我都没有被裁,但是我是记得那些日子的,我记得好像最近一次裁员的时候,我在办公室,就看到办公室里有很多人哭,我记得沙发上就有,女生在那悄悄地流泪,然后会议室里好像,有几个人还在哭,然后还互相拥抱,我觉得可能是应该在告别,因为IT的一些大厂,很多情况下,裁员是非常干脆利落的,就是你收到一封邮件上面写着,Your role is impacted,然后过几个小时,你的所有系统进不去,甚至你收到这封邮件的时候,除了邮件系统,其他系统你早就已经进不去了,就给你几个小时时间,跟同事道一下别,第二天的话你公司的门都进不了,的确是非常stressful,让人觉得非常绝望的一种过程,我看前两天微软好像又在裁员,一般像微软,这种IT大厂裁员的时候,其他的IT厂都会一片哀鸿遍野,人们都非常焦虑,像我们厂我又听到,很多小伙伴们在说,可能快轮到我们了,整体大环境不好,非常的理解,所以说今天我就想,跟大家分享一个,在非常焦虑的过程中,可以让自己稍微好受一点的办法,这个也是therapist,就是各种心理治疗师,经常给他们的client,给他们的病人,或者说给他们的patient,引入的一种概念,不是说我们每个人都是病人,而是说这种方法真的,可以在day to day帮到我们,这种办法就叫做认知解离,就是cognitive defusion,就是说我们要有能力认识到,我们现在脑子中有一些想法,有一些情绪,这些想法和情绪不代表现实,因为在我们非常stressful,我们非常压力大的时候,我们很容易把我们的情绪,把我们脑子可以想象出来的事情,直接认为这是事实,这种情况下 我们,就可以用到认知解离,cognitive defusion,defusion 的话就是分开,比如说你有个炸弹,你 defuse 就是把它,把这个引信拆掉,这叫 defuse 的过程,cognitive defusion就是说,在这种非常stressful的情况下,我们要认识到我们有一种想法,它不一定是事实,比如说很多人在收到,这封被裁员的邮件的时候,会想到完蛋了,我明天没有收入,我可能很久找不到工作,那么我可能还不起房贷,我可能得回中国,我可能孩子的学费没地方出,我可能流落街头,睡桥洞非常惨 对吧,就非常非常崩溃,但是你如果要是运用,cognitive defusion的过程,你就要想 我现在想的这些事情,它不是事实 它不是reality,它只是一种我脑子里,在非常压力大情况下,产生的一种想法,是我脑子的一种情绪的产物,cognitive defusion,最重要的一点就是,你要认识到说我现在完蛋了,和我有一种想法,我现在要完蛋了,这两个是不同的,你要时时刻刻告诉自己,我现在有一种想法,这种这个想法 是我现在要完蛋了,你没有听出来 就是你有,一种想法暗指着,这个想法不一定是真实的 对吧,如果有这种能力,你就可以从,这个stressful的情况中,稍微跳出来一点,我们就还要回到,具体裁员这块来说,你想 我们的确是短时间内,收入会降为零,对吧 但是很多人会有一些补偿金,你可能还有一些找工作的时间,就算你是在补偿金的过程中,你没有找到工作,那实际上我现在回头看,看我当时那些,当时被裁员被影响的那些同事,他们都是非常优秀的人,他们到现在,其实大部分人 绝大部分,人都找到了比,就是当时还要好,还要更上一层楼的工作,实际上他们的情况是变好了,所以说 回到,我们的cognitive defusion,这个认知解离这个过程,如果你当时想的是,我要还不起房贷,我要流落街头,那这个事情,现在回头看是不成立的 对吧,所以说如果当时,你要是能告诉自己,这个事情是我的emotion,那你实际上就把自己,从这种绝望的深渊中,拔出来了一些,其实也不光是裁员,还有其他例子 你比如说,我经常跟孩子打架,不好好看书,不好好练琴之类的,尤其是这种,可能上小学上初中,如果要是不好好写作业,我知道家长压力非常大,你可能今天晚上看着孩子,这么简单的题又不会做,你可能非常焦虑 对吧,很多家长的脑子里想的都是,他这么简单的题不会做,那以后稍微难一点的,肯定更不会做,那他考试肯定考不好,肯定考不上好初中,肯定考不上好高中,那绝对上不过好大学,一辈子平平庸庸,或者说是一辈子,肯定是沦为社会底层,绝对完蛋了,那这就是非常经典的,一个catastrophizing,就是灾难化的过程,我们在教孩子的时候,经常容易这样想,我觉得很多家长在辅导自己孩子,做功课的时候可能都有这种想法,对吧 但是你要认识到用,你这个认知解离的过程,你会想到说我现在有一个想法,我认为我的孩子要完蛋了,他要庸庸 碌碌地度过一生,这种想法不是真实的,因为你的孩子后面,可能会有各种各样的机会,会有世界会变得这么快 对吧,他们以后会有各种,面对各种各样的机遇挑战,绝对不会因为,他今天晚上作业没有做好,就把他的一生整个都决定了,所以说你要告诉自己,不是他要完蛋了,而是我现在脑子里有一个想法,他要完蛋了 但是,这个想法不一定是真的,这是一种能力,比如说你可能在谈恋爱,然后可能觉得自己年龄也不小了,有的时候我知道有人有年龄焦虑,当然我觉得没有必要,你可能说我现在,有一个这么好的人,然后我现在这个关系,进展也不是很顺利,可能是要分手,然后我就非常焦虑,我觉得我可能再也,遇不到合适的人了,我年龄不允许了,我怎么怎么样,然后从此以后的话,是不是要孤独终老,要孤独一生 要完蛋了,要面对各种各样的压力,你现在就要用,cognitive defusion的过程说,我有一个想法,这个想法是 如果,我要和这个人分手,那我就完蛋了 对吧,你要认识到这个想法不是事实,不是reality,你可能会后面遇到,非常非常好的人,你也可能会没有遇到,非常好的人走入这种亲密关系,但是你有很多朋友,你有很好的爱好,你自己会也过得很不错,很多人都是这样,所以说我今天,就把这个therapist,经常用的这一个概念的话,也告诉大家,希望可以大家,在非常stressful的时候,有意识的锻炼一点这样的能力,甚至在不 stressful的,时候也锻炼一点这样的能力,这样你在真 stressful 的时候,就希望你的弹药库里多了,一种武器,可以对付世间的各种坎坷,我们下一条看一看,为什么晚上睡不好的话,第二天会很愿意吃垃圾食品,这个背后的生理学的原因,到底是什么