轻轻磕了一下,竟然骨裂了:举铁练的是骨头

那天我跟邻居吃饭,他说他肩膀不小心磕了一下,然后就特别疼 就去看了医生,医生说他有一个骨裂,然后他就特别震惊,说我就这么轻轻地碰了一下,怎么可能骨裂了呢,然后我就随口说了一句,我说你应该做一些力量训练,阻抗训练就是举铁,然后他就觉得非常震惊,说我骨裂和举铁有什么关系,举铁不是练肌肉吗,我说不对啊,举铁的话要练骨骼呀,他就觉得不可思议,后来我才明白,举铁不仅可以练肌肉,还可以练骨骼,骨密度这件事情,好像并不是所有人都知道,所以说今天我就跟大家说一下,我们可以把我们的骨头,想象成一个存储钙质的一个器官,我们的骨头是活的,所以说代谢要比肌肉啊 血液啊,毛发啊 要慢很多,但它都是活的细胞,具体来说有两种细胞,有成骨细胞和破骨细胞,成骨细胞就负责不断地,把外边的营养元素,尤其是钙质来合成骨骼,那么破骨细胞呢,就会不断地把,已经形成骨骼的这些钙质来分解,来分散到我们血液,防止我们来缺钙,那么我们在成年之前,成骨细胞的作用,一直是大于破骨细胞的,也就是说我们相当于是,一直往骨骼里边存储钙质,那我们会越长越高,我们的骨骼密度会增加,我们的骨骼 总重量会增加,到达成年以后,我们骨骼的总量趋于稳定,就是两种作用几乎平衡,到了我们四五十岁,甚至五十岁以后,破骨细胞的作用会逐渐强于成骨细胞,也就是我们取款,我们从骨骼中取出钙质的这个速度会增加,这也就是为什么,如果我们不去刻意地锻炼我们的骨骼,我们就会不经意地,让我们的取款的日子来得太早,也就是我们的骨密度会降低,这种骨骼流失实际上对中年或者是四十五十岁的女性,其实尤为明显这是因为女性的雌激素在 menopause,就是绝经期前后会有一个更明显的变化,而男性也有雌激素,只不过是含量比女性低得多,那么雌激素实际上是对骨质的流失,是起到一个非常大的作用的,那也就是说我们的女性的雌激素在变化很大的时候的话,我们会流失更多的钙质,所以这就是为什么相比于男性,女性更加容易患骨质疏松,或者说是更加容易流失更多的骨质,那也就是对于我们女性朋友来说,阻抗训练反而显得更加重要,那么为什么阻抗运动像举杠铃这些,会刺激我们的骨密度增加呢,或者说减缓我们骨密度的流失呢,这是因为人体是一个适应机器,我们得到什么信号,我们的身体就会怎样去适应它,我们举重量就是相当于告诉我们的身体,骨骼要承压,所以说你要变得坚韧,那么我们的成骨细胞就会重新被唤醒,就会把更多的钙质变成我们骨骼的一部分

这个过程中维生素D也会起到很大的作用,所以你可能经常会说维生素D对我们的钙质吸收有作用,我们大约就可以理解为我们吃进去的钙质在血液中循环,维生素D会促进这些钙质吸收变成骨骼,没有维生素D就相当于我们没有这把钥匙,那么不吃含有钙质的东西就相当于我们没有原料,如果要是不做阻抗训练就相当于你有了这把钥匙,但是你却没有给身体一个信号,让他真正把这些原料加工利用起来,那么我们运动举铁这个过程就是我们给身体发了一个信号,说这部分骨骼需要加强,那么你做各种各样不同的阻抗运动举铁运动的时候,实际上就是给身体的各种各样的部位的骨来发信号,比如说你在做深蹲的时候主要是大腿骨小腿骨,femur还有这个 tibia告诉他们说你们要承压,所以说身体就会把钙质往那边堆积,慢慢让那边的骨骼的骨密度加强,相反的我们做弯举的时候就是告诉我们上肢的骨骼需要承压,所以说我们上肢的骨骼就会加强,所以说总结起来就是减少你骨裂骨质疏松,Osteoporosis,其实Osteoporosis这个词很有意思,我这插一句,Osteo就是骨的 骨质的,Porosis就是多孔的,Osteoporosis就是骨质疏松骨头多孔,那么不想让自己增加骨裂的风险,不想让自己有这种Osteoporosis骨质疏松的风险,那么我们就要给骨骼足够的刺激,也就是做一些阻抗性的运动