爱运动的人,为什么更聪明
Why the friends who exercise are not dumb: BDNF
你有没有注意到:身边爱运动的朋友,可能不是成绩最好的,但都不笨。肌肉一动,大脑收到信号,开始造一种叫 BDNF 的蛋白质。
肌肉一动会产生乳酸,乳酸穿过血脑屏障进到大脑,刺激大脑造 BDNF(brain-derived neurotrophic factor,脑源性神经营养因子)。BDNF 是大脑的肥料:让神经元长、连接变多,记忆和认知跟着上来。《Spark》(中文版《运动改造大脑》)讲的是美国很多学校让学生上课前先跑圈,运动完再学的学生学习效果明显更好。从进化上也说得通:祖先躲猛兽的时候腿在跑、脑子在算,采果子的时候要判断能不能吃、记住回家的路,几百万年下来,运动的时候就是大脑开机的时候。示意动画:乳酸进大脑、BDNF 肥料与神经元树、Spark 的实验、采果子的路;片尾预告下一条:快肌、慢肌。
- 肌肉一动产生乳酸,乳酸进大脑,大脑开始造 BDNF——大脑的肥料。
- 运动完再学,学得更好:《Spark》里美国学校的实验。
- 几百万年的进化把跑和想绑在一起:运动的时候,就是大脑开机的时候。
Transcript · 文字稿
你有没有注意到一种现象,你身边比较会运动的朋友都比较聪明,他们可能不是学习成绩最好或者是在公司业绩最突出的人,但是他们都不笨,实际上运动使人变聪明这种现象,科学家早就找出了解释,科学家们发现,人体在运动的时候肌肉会产生乳酸,乳酸通过血液的代谢会通过我们的血脑屏障进入大脑,乳酸进入大脑以后,就会刺激大脑生产一种叫做BDNF的物质,Brain-DerivedNeurotrophic Factor,BDNF有促进我们大脑神经元生长和连接的作用
也就是说我们的身体在运动过程中会给我们的大脑发信号,告诉我们大脑要加强记忆,提高认知因为这就是神经元生长的作用,实际上运动可以使人变聪明,有一本书叫Spark,讲的就是一个美国科学家联合了美国很多很多的学校,去让学生在开始学习之前的话先做运动,应该是围着操场跑很多圈,在监测心率以及各种各样数据的情况下,最后得出的结果就是运动完了之后再学习的学生,学习的效果要明显好于直接去学习的学生,这也就从实验层面进一步验证了运动对提升大脑功能和认知的效果,从进化的角度也有解释,在几百万年的进化之中,我们的身体早就习惯了把运动和大脑,需要高速运转这两件事情结合起来,举个例子来说,我们的祖先在躲避猛兽追捕的时候,身体要拼命地运动,同时他的大脑也要高速地运动,我们要查看地形,我们要计算生存策略,我们要想办法怎样才能摆脱野兽的追捕,同样的道理,我们的祖先在采集果实的时候,在采集作物的时候,他的大脑也是在高速运转的,他要不断地判断这种作物是不是可以安全地食用,同时还要记住回家的路,这样的话他才不会迷路,所以说从进化的角度,我们的身体早就习惯了运动的时候,就是大脑提高认知的时候这种联系
所以说你看到这条视频,就可以把它转发给你身边非常爱运动的朋友,问问他到底他是不是比别人更聪明一点,你也可以把这条视频转发给你身边不那么爱运动的朋友,告诉他你有机会可以稍微地给大脑加油加油