晚上睡不着，先改早上这一件事

今天我们跟大家分享一个睡好觉的小窍门。最近有很多朋友跟我说呀，睡眠是越来越不好——不管是工作压力大呀，还是学习太紧张啊，还是带孩子太累呀，总之就是睡得不太好，对吧？有时候晚上还醒，醒完了以后呢也睡不着，第二天比较累。我跟很多朋友都说了，这个小窍门真的很有用。

这个小窍门是什么呢？你早上起来以后，眼睛尽早地接触天光。什么叫天光？就是说自然界的光，对吧。最好的办法就是说走出去，散个步走一会儿；不过你要是不想走呢，在自己的后院子里——如果要是有的话——做一些运动也好，或者是做一些什么事情也好。

为什么说眼睛接触天光是一个小窍门呢？这个就是因为呀，我们的人脑它是几百万年进化的产物，它是通过自然界的信号来判断自己的昼夜节律的。我们几百万年来进化，从以前还没有进化到人的这个过程中开始，一直到现在，生物体就是有了松果体，大脑有了这套机制以后的话，都是从眼睛开始接触自然界的光线作为一天开始的信号——昼夜节律开始变成“昼”。那么人一天差不多，在“昼”的过程中达到一定的时间，比如说12到16小时，或者16到18小时——可能每个生物的情况不太一样——就要开始睡觉了。那么你这个“昼”的起点是什么，就决定了你晚上什么时候困。

所以说你眼睛接触天光以后的话，就相当于是告诉你大脑：从现在开始计时，对吧。如果我们接触天光比较晚——假如说你7点醒了，然后被窝里边划手机干一些别的，你9点出去上班的时候，或者说是出门的时候眼睛看到了天光——那个就相当于是说你脑子从9点开始才计时。那假如说你一天需要睡8小时，你清醒的时间差不多是16小时，9加16等于25，那你就晚上到25点——就是你第二天的凌晨1点——你的大脑才开始变困。那你自然晚上12点还睡不着觉，对不对？

那有人会问我说：我要接触天光，我根本就没有这个条件，对吧？我没有时间早上出去运动，或者是我做不到，那怎么办呢？有一个 shortcut，就是有一个作弊的技巧，就是买一种模仿自然光线的这种灯。你可以网上搜一下——我不是打广告，就是说你随便找一下有这种灯。这种灯它是什么呢？它的光线是极化的，就是全极化，就是 polarize。因为我们现在这些普通的灯的话，它是属于各种偏振光，它的光的极化的话只是一部分，它没有所有成分的光。那天光为什么好呢？是因为它所有成分的光是全的，这样的话你大脑才能真正接受到一天开始的信号。那么设计这些灯的人呢，他就会知道说，我们要尽量模仿太阳的这个情况，对吧。我有一些同事，他就是买的这种模仿天光的灯，然后呢早上刷牙的时候，打开灯对着这个灯刷牙，可能几分钟，但他的睡眠就会有改善。

所以说我就把这个分享在这里。有些朋友也可以去看我的书，里面会讲得更多一些。所以说希望可以帮到大家。